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如何缓解考试焦虑?

2024年01月04日 11:00  点击:[]

什么是考试焦虑?

考试焦虑是指在应试情境刺激下受个人的认识、评价、个性等影响而产生的心理反应状态。以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征,是评价情境中一种特殊的焦虑。

为什么会产生考前焦虑?

①期望过高。若是对考试结果产生过高的期望,与自身实力不符,就会对即将到来的考试感到无能为力,从而产生焦虑。

②过分看重结果。过于担忧考试结果如果不理想或是出现意外,无法控制对结果的猜测往往也会带来很大的考前焦虑。

③自我定位过低。缺乏自信,否定自己的能力,面对外界的期望感到无比害怕,便会导致焦虑。

④与现实冲突,感到恐惧担忧。感觉自己对考试的准备不足,或是由于特殊原因感到无法全力应对考试,对即将到来的考试充满畏惧,甚至产生了逃避心理,也会加剧考前焦虑。

若是不能正确以调整心态应对考试,可能不仅会让考试焦虑越来越严重,还会影响考试状态、导致发挥不稳,因此,必须采取措施缓解内心的焦虑!

学小工为大家提供以下几点建议,希望大家走出考试焦虑:

树立正确心态

首先,正确看待考试,不要太看重考试结果,考试只是评价我们个人能力的手段之一,但不代表我们的能力仅限于此。

其次,正确定位自我,既不过分期待也不过度否定。要客观地评估自身的能力,也要树立战胜困难的自信,在考试时正常发挥水准即可。

最后,制定适当目标,积极自我激励。在考前制定下清晰可行的目标然后认真履行,不仅会在完成时收获满满的成就感,也能增加备考的安全感、缓解焦虑哦~

学会放松心情

要对自己进行积极的心理暗示,肯定自己、相信自己一定能够考好,从而达到缓解考前焦虑的效果。

当然,你也可以尝试使用出门散心、运动、享受美食或是聆听音乐来分散注意力,让自己避免把思绪全部集中在对考试的焦虑上。

专注当下学习

与其担忧未来的考试,不如快快着手当前的学习。毕竟,胡思乱想可不会带来好成绩哦~不如一步一个脚印,踏踏实实地将不懂的知识点一一理清,让日夜的累积送你前往成功的彼岸!

TIPS:

如果感到无法集中精神学习,在这里教给你两种有效的放松练习,让你立刻抛开焦虑,快快学起来!

A. 深呼吸放松法:

闭上双眼,慢慢地、深深地吸气,憋气几秒钟,再缓缓地呼出,是否感觉舒服很多?

B. 肌肉放松法

注:这个方法能够放松更加充分哦!

一边吸气,一边绷紧相应部分的肌肉,保持几秒,再一边呼气,一边放松这些部位的肌肉。

按照这一方法,依次从头部、躯干、再到腿部肌肉一一进行,感受全身心的~“沉浸式”放松吧!

真正的进步,不是焦虑的自我怀疑,而是平静地自我接纳,不是被不满驱赶不敢停歇,而是被美好的目标吸引向前,我们不用太着急,默默耕种,静待花开。

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